Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье.
Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой
и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда
в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам,
требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от
всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить
о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста
вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой
и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться
разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности,
10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения
и 50-70% - от образа жизни.
Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий,
обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности
людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового
образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный
режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек
и, конечно же, закаливание. На здоровье человека, как известно, оказывают
влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль, среди которых
играет труд. Классики марксизма-ленинизма подчеркивали. Без которого "…
не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т.е. не была
бы возможна сама человеческая жизнь".
Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в
нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему
и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение,
отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического
здоровья. Бесстрастная статистика утверждает: все долгожители - неутомимые
труженики. Максим Горький говорил, что его особенно восхищали те люди,
которые работали с великой страстью, задором, огоньком и ставили своей
целью освобождение всех сил человека для творчества.
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,
- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования
правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Еще древнегреческий
философ Плутарх назвал движения "кладовой жизни". Человек всегда
должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость,
быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют
физических усилий, надежной закалки.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка,
физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное
голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию. Важный элемент здорового
образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный
режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим
дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм
функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия
для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья
и повышению производительности труда.
Непременное слагаемое здоровья - рациональное питание. Оно обеспечивает
человека энергией и веществами, из которых состоит организм, и которые
регулируют обменные процессы. Негативное влияние на организм оказывает
как избыточное, так и достаточное питание. Отказ от вредных привычек (алкоголь,
табак, наркотики) - также непременное условие здорового образа жизни.
В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний,
резко сокращающих продолжительность жизни.
Вредные привычки - большое социальное зло. Основоположник научной педагогики
в России К.Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал: "Сколько
превосходных начинаний и даже отличных людей пало под бременем дурных
привычек". Эти слова, к сожалению, актуальны и ныне. К полному отказу
от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, - вот к чему должен
стремиться каждый здравомыслящий человек.
Мощное оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать
многих болезней, продлить жизнь на долгие годы сохранить трудоспособность,
умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике
простудных заболеваний. В 2 - 4 раза снижают их число закаливающие процедуры,
а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание
оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной
нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным
метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до
нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна)
в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил
медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения
здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна
говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному
закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.
В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что
для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие
воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания
была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей -
будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую
часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде,
в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали
на сене или соломе без подстилки и покрывала.
Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский
писал о том, что у жителей Древней Руси ...считалось величайшей добродетелью
приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным
непогодам. Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения
хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих
лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым
ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец
сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность.
Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь
слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой
он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом
сверхъестественным, - вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант
Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой,
А. В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.
Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и
строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом
наставлении "Наука побеждать" он писал: Солдат дорог!.. Береги
здоровье... Кто не бережет людей - офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору
- палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет.
Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска позволила
А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по
снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом,
а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.
Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго
требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно
сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны
1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги,
огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: "Тело
его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время,
раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая
ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах
без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в снег..."
Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится
человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт
в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли
людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов
Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое
и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или
обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег,
обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также
сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег,
никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование
естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание
в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это
связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных
объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных
районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют
различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей
стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными
и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях
многообразные средства физической культуры.
Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет
в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь
необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде
всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность,
творческое долголетие. На необходимость закаливания постоянно указывали
видные деятели русской науки, медицины и просвещения - Н.И. Пирогов, В.М.
Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский,
И.П. Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных
представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм.
В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий
и рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс физического
воспитания.
Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи;
сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих
воздействий. Наиболее распространённая и доступная форма закаливания -
использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные
особенности. В тёплое время года для закаливания можно использовать длительные
прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре
воздуха не ниже 16С. В холодное время года для закаливания используют
дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" -
т.н. закаливающий бег в облегчённой одежде, бег на коньках и т.п.
Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности;
вода - более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность
воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода
оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем,
который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространённые
формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ.
К закаливающим факторам относятся также действие солнечных лучей и физические
упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует
делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом
помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия
на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное
время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует
принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.
Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоёмах,
т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием
воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием ("моржеванием")
могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима
тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию
холода. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим
наблюдением врача. Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание
воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытьё мочалкой
или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не
следует, однако, "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте.
Всем ли полезно закаливание? Безусловно! А когда следует приступать к
нему? Чем раньше, тем лучше! У детей, например, под влиянием резких изменений
погоды, вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у
взрослых, возникают различные простудные, влекущие за собой серьезные
осложнения заболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей,
воспаление легких. Родители должны знать, что с помощью закаливания можно
намного повысить у детей не только способность приспосабливаться к изменению
внешних условий, но - и это главное - заложить у них на всю дальнейшую
жизнь прочный фундамент здоровья.
Крупнейшие специалисты в области детских болезней подчеркивали эффективность
закаливания. Послушайте, что говорил виднейший педиатр профессор Г.Н.
Сперанский: "При самом внимательном уходе немыслимо оградить ребенка
от неожиданных перемен температуры, внезапных сквозняков, открытых форточек,
ветров, дождей, сырости. Но для изнеженного, привыкшего к постоянному
теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно опасным,
так как его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительна
ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды,
тем чаще болеет. Несомненно, что единственное надежное средство - закаливание.
Надо тренировать, совершенствовать, развивать врожденные защитные силы,
добиваться их наилучшего действия".
При закаливании детей мамам и папам следует прежде всего учитывать анатомно-физиологические
особенности организма ребенка, несовершенство его терморегуляторного аппарата.
Чем меньше ребенок, тем резче выражена эта особенность. Детский организм
вследствие недостаточного развития нервной системы плохо приспосабливается
к изменениям температуры окружающей среды. У них скорее наступает нарушение
теплового равновесия.
Мамы и папы должны строго придерживаться основных принципов закаливания,
о которых мы говорим, учитывать возраст, состояние здоровья, общее физическое
развитие и другие индивидуальные особенности своих малышей. В случае появления
малейших признаков неблагоприятного воздействия закаливающих процедур
- вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна - следует немедленно
прекратить закаливание и обратиться к врачу. Кстати, приступая к закаливанию
ребенка, обязательно получите конкретные рекомендации у педиатра.
Постарайтесь ежедневно, упорно воспитывать у детей привычку к закаливающим
процедурам. Большое значение имеет ваш личный пример. Если родители сами
принимают воздушные и водные процедуры, то ребенок без принуждения последует
их примеру. В первую очередь выработайте у малыша любовь к свежему воздуху.
Важное значение имеет одежда. Ни в коем случае нельзя изнеживать детей,
рядить их в сто одежек, надевать на них дома шерстяные носки, валенки,
теплые свитера. Для этой цели больше подходят полотняная или хлопчатобумажная
рубашка, маечка со штанишками и шерстяное или бумазейное платье (костюм).
Обувь - туфли или тапочки. Одежда для прогулок подбирается в соответствии
с погодой. Чрезмерное укутывание ведет к перегреванию организма, что в
свою очередь предрасполагает к простудным заболеваниям.
Длительное пребывание на свежем воздухе - важный элемент закаливания.
Даже зимой постарайтесь, чтобы ваши дети были на прогулке. Во время прогулок
полезно проводить подвижные игры. Использование воздуха, воды и солнца
для закаливания детей в раннем возрасте имеет свои особенности. Воздух
как средство закаливания полезен с первых дней жизни ребенка. Воздушные
ванны он принимает во время смены пеленок и одежды, когда он короткое
время остается частично или целиком раздетым. Одно из эффективных средств
закаливания - дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.
Это повышает устойчивость организма по отношению к простудным заболеваниям,
хроническим заболеваниям верхних дыхательных путей.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это
связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных
объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных
районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют
различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей
стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными,
водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных
целях многообразные средства физической культуры.
Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни.
Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В русской речи,
- писал профессор В. В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании
аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного
состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма
и его выносливости.
Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы,
физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание человека
как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности
организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей
по отношению к действию вредных влияний. В более узком смысле под закаливанием
следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием
естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным
влияниям различных метеорологических факторов.
Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям,
в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.
