Самоконтроль при заняттях зимовим плаванням

Rulezz — Thu, 15 Oct 2009 17:32:44 GMT

Лікарський контроль необхідно доповнювати самоконтролем, тобто самостійним, регулярним спостереженням за станом свого здоров’я.

Самоконтроль дає початкові дані для визначення ефективності занять і їх впливу що на здоров’ї займаються, внесення змін до змісту занять.

Велике значення має свідоме відношення самих фізичних вправ, що займаються до регулярного і методично правильного використання, і гартуючих процедур.

Самоконтролю піддаються зазвичай такі об’єктивні показники, як частота пульсу і дихання, життєва місткість легенів, динамометрія, вага і суб’єктивні показники: самопочуття, працездатність, апетит і сон.

Самоконтроль проводиться до початку, в час і після занять, особливо важливий під час купання в крижаній воді - для правильного дозування холодових навантажень і визначення часу виходу з води; необхідний і у разі захворювання, щоб правильно встановити час початку занять після одужання.

Дія холодових процедур на організм тих, що займаються і їх переносимість, перш за все, позначаються на самопочутті. Самопочуття, тобто суб’єктивне відчуття свого здоров’я, багато в чому визначається роботою серця і значно міняється, якщо з’являються порушення в його діяльності.
То ж відноситься до відчуття втоми, тобто до суб’єктивного відчуття стомлення, яке виявляється в небажанні або неможливості виконувати звичайне трудове або тренувальне навантаження, і в порушенні сну. Втома безпосередньо пов’язана із станом центральної нервової системи і нервово-м’язового апарату.

Погіршенню стану серцево-судинної системи супроводять такі відчуття, як сильне серцебиття, болі в грудній клітці, утруднення в грудях. З порушеннями в діяльності серця може бути зв’язана і задишка - прискорене дихання, що супроводжується відчуттям недоліку повітря.

Суб’єктивні відчуття попереджають перевтома, переохолодження, перегрів і т.п. Так, унаслідок перевтоми можуть з’явитися задишка, запаморочення. При будь-якому з цих симптомів слід негайно припинити тренування.

Особливої уваги при самоконтролі заслуговують больові відчуття, їх зв’язок з переносимою фізичною і гартуючими навантаженнями. Болі, перебої, що відчуваються в області серця під час навантаження, є найважливішими сигналами до негайного припинення занять. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря.

Основний об’єктивний показник дії навантаження на організм - частота пульсу. Той, що для цього кожен займається повинен уміти визначати у себе пульс, підраховувати його за різні проміжки часу. Зазвичай рахують його за 10 секунд, а потім умножають на 6.

Сайт почав роботу

Rulezz — Thu, 28 May 2009 18:45:10 GMT

Ми раді повідомити Вас, що запущено офіційний сайт Тернопільського клубу зимового плавання "Нептун".

Тепер за адресою http://neptyn.at.ua Ви зможете ознайомитися з новинами нашого клубу, а також знайти потрібну та корисну для себе інформацію.

Сподіваємося, що дизайн web-сторінки Вам сподобається та навігація по сайту буде зручною.
Найближчим часом ми плануємо наповнити сайт ще більшою кількістю інформації.
Також хочемо повідомити, що в розділі: Фотоальбом можна викладати фотографії своїх зимових купань. В розділі Матеріали про моржування можна викладати статті, літературні записки, практичні та теоретичні поради любителям загартовування холодною водою. В розділ Бібліотека завантажуйте літературу у якій пропагується здоровий спосіб життя.

Запрошуємо Вас також ЗАРЕЄСТРУВАТИСЬ та разом з нами наповнювати сайт і обговорювати цікаві теми у розділі Форум.

Будь ласка, звертайтесь з пропозиціями щодо роботи сайту за електронною адресою neptun-te@ukr.net або безпосередньо на Нашому форумі

Тернопільський клуб зимового плавання "Нептун"

Самоконтроль при заняттях зимовим плаванням

Сайт почав роботу